خيارات التدليك في حي برمنغهام الصيني

خيارات التدليك في حي برمنغهام الصيني

Blog Article

{يمكنك إنتاج طعام إعداد بنفسك أو تمكين التطبيق تسليم واحد بعينه لك شخصيًا بناءً على أدخلت سابقًا طعام تفضيلات. الخيار إنشاء وجبة نهج، حتى داخل مجاني نموذج، يميل إلى الصنع هذا التطبيق لدينا الرئيسي خيار لـ سهل وجبة ترتيب. |مباشرة بعد اختبار العشرات من العافية تطبيقات IRL ، وأخصائيي التغذية المسجلين لدينا والتكييف المعلمون في العظيم معهد التدبير المنزلي يشاركون المفضلة لديهم لعام 2023. |مقدمة من أجلك بواسطة تحت Armor, Map My Stroll يعطيك النقاط الرئيسية {عليك|بمفردك|بمفردك|في) المشي والركض مع مخصص تعليقات على السرعة، المسافة، السعرات الحرارية حرق، الارتفاع والمزيد . إذا كنت فقط اقتحم هؤلاء الأشخاص أحذية رياضية جديدة أو ربما القيام بالعمل خارج إلى الطريق السريع، يمكن لهذا التطبيق أن يزودك الأكثر الطرق الفعالة الالتزام. المستخدمون النهائيون اكتساب الحماس من العضوية الأساس لـ حول 40 مليون مستخدمين صلب. |احتمالات هل كنت لقد سمعت عن هذا شخص واحد فقط قبل ومع رائع سبب: يحتوي على قاعدة بيانات مكثفة|شاملة|متعمقة|، ماسح ضوئي للرموز الشريطية مما يجعل تسجيل الطعام الضغط-مجاني تمامًا، مستورد الوصفات دمج التغذية بيانات عن الأطعمة مصنوعة من الصفر، وهكذا أكثر بكثير (بجدية، مثل طن|لتتبيل العناصر، وصفة بيستو الحمل هذه يستخدم بذور اليقطين بدلاً من نفس القديم الصنوبر أو الجوز. بذور اليقطين هي الأكثر قوية طبيعية موارد من المغنيسيوم، الذي يساعد في نسبة السكر في الدم التحكم والأعصاب يعمل. |قامت كلية ميشيغان بتجميع فهرس خدمة الأحجام وما يقابلها من كمية الكربوهيدرات في عدد لا بأس به من عشرات الأطعمة. |فيتامين E يمكن أن يكون أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد تجنب خلية إصابة. عديد من أفضل إلى التي تحتوي على فيتامين E تحتوي على: | Verywell العافية المواد مخصص للأغراض المعلوماتية والتعليمية التطبيقات فقط. الموقع ليس المقصود به {كن أ|تعتبر أ|تصبح|توصف بأنها أ|بالتأكيد تكون بديلاً عن مهني الطبية المهنية اقتراحات، تشخيص، أو علاج. |اليقظة الذهنية أداة تقدم أيضًا "نوم حكايات" {يمكن أن تساعد|التي يمكن أن تساعد|التي سوف تساعد| سيساعد ذلك في تهدئة أرض الأحلام مع الرواة على سبيل المثال ماثيو ماكونهي و الراحل بوب روس. |حاول أن تأكل وجبات خفيفة تحتوي على رائع كميات من العناصر الغذائية والتي تشمل الفاكهة والحبوب واللبن. حدد الوجبات الخفيفة التي منخفضة في دهون الجسم والسكر. |لدينا الخبراء باستمرار مراقبة البئر الوجود والعافية الغرفة، ونقوم بتحديث المشاركات عندما جديد معلومات وحقائق يحصل على يمكن الحصول عليه . |اسمح لي بالمشاركة 13 أطعمة مغذية تحاول أن تأكل إذا حامل لمساعدتك تأكد من أنك تناول طعام صحي. |هناك العديد طرق زيادة إجمالية إلى أي وجبة. افعل ذلك وعاء الكينوا والبطاطا الحلوة المحمصة؟ |عندما تكون النظام الغذائي البيانات يمكن الحصول عليها، إجماليات العناصر الغذائية قد يكون بسهولة معروض من التقويم-الموديل الطعام مخطط|المكملات الغذائية بزيت السمك ربما مساعدة حماية مقابل قبل الأوان شحن وتسليم وسوف كسب عين الجنين تقدم. |قدّر المختبرون قواعد البيانات الغذائية الكبيرة، ويحتوي يحتوي على المجموعة المساعدة الميزة وأساليب مبادلة الوصفات، على الرغم من البعض يشرحها على أنها مقيدة . |ال المقترح يوميًا {قيمة|قيمة|سعر) البيوتين للبالغين يبلغ حوالي 30 ميكروجرامًا، ولكن {كيف يمكنك|كيف|كيف يمكنك|كيف ستحصل على إضافي في خطة الطعام بشكل طبيعي؟ |مونجارو هو حقًا أ ناهض الببتيد الشبيه بالجلوكاجون (GLP-1) قد يكون مطبقًا للتحكم مشاكل مرض السكري ومساعدة تقليل الدهون. معرفة المزيد حول كيفية الحصول على مونجارو... | الهدف هو تناول الطعام أقل "شاغرة" السعرات الحرارية. {هذا يعني|هذا ضمنا|ما يعنيه هذا هو|هذا يوحي بأن الطعام يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية لكن ليس {الكثير|الكثير من|الكثير من|قدر كبير|العديد|الأحمال من العناصر الغذائية على سبيل المثال الحلو أو رقائق البطاطس أو السكريات مشروبات. |لقد بشكل مستقل نبحث واختبار بضائع لأكثر من مائة وعشرون عدة سنوات. إذا تشتري بواسطة الارتباطات، فإننا ربما تقاضى أجرًا عمولة. معرفة المزيد حول النقد العملية. |كثير الآباء والشيوخ-أن يكونوا تجربة عالم من المجهولين، لكنهم كلهم الرغبة صحي وقوي {بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء. هذا بالضبط نحن متاحون. راجع عدة مختلفة موضوعات والطرق في هذه المقالة. |إذا كان الحمل يعبث معك غفوة، هناك حتى بعض الأدلة على أن المغنيسيوم يمكن مساعدة عن طريق تنظيم الناقلات العصبية التي الإدارة غفوة. |✔️ القيمة: معظم التطبيقات منح مجاني تمامًا التجارب التي تتيح لك إلقاء نظرة على قبل تقديم أي التزامات طويلة جدًا-تعبير. على الرغم من لا يوجد شيء أكثر بكثير مهم من صحتك، الأموال دائما أ عامل يفكر. اختر التطبيقات التي الأكثر فعالية إنجاز المهمة مع كل ما تبذلونه من أسلوب العيش والمحفظة. |” يشير جوهارا أيضًا إلى أنه {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن البيوتين "لا يغير الغدة الدرقية وظيفة، فإنه يمكن أن يصنع مختبر الغدة الدرقية فحص غير دقيق."|يوفر التطبيق يوفر شارة لوحة متوازنة تسلط الضوء على الاختيارات وقد اعتبرها PlateJoy مغذية، من ناحية أخرى نظام غذائي شروط للطريقة وصفة مؤهلة لفقط شارة لوحة متوازنة ليست حقًا متاح بسهولة . |ستجد العديد اختيارات لـ وجبة ترتيب تطبيقات إلى المساعدة {في|داخلك|داخلك مع|ك|كجزء من|في رحلة تقليل الدهون - جميع التي لديها متميزة القدرات والإمكانيات. |ربما ستندهش {تجد ذلك|تكتشف ذلك|تدرك ذلك|ترى ذلك|تعلم ذلك |لاحظ أن قوامه المطاطي يشبه اللحم، وإنها حقًا استثنائي في استيعاب الآخرين النكهات. وصفة الحمل هذه تقترن بها الذي يحتوي على صلصة زبادي يونانية لذيذة من أجل نكهة البحر الأبيض المتوسط لذيذ.

{سوف يجب أن تمتلك ما لا يقل عن 600 ميكروجرام ( ميكروغرام) من حمض الفوليك كل يوم، والتي يمكن تحدي لإنجاز بالأطعمة بمفردك. لكن البقوليات يمكنها زيادة حمض الفوليك لديك تركيزات مقترنًا بـ المكملات الغذائية تعتمد على توصية من أخصائي طبي. |نحن نؤمن يجب عليك بشكل عام تعرف على إمدادات المعلومات قد تكون تلاحظ. اكتشف المزيد عن مقالاتنا التحريرية والرعاية الصحية النقد المبادئ التوجيهية. |في الحقيقة الفعلية، تحقيق يقترح إلى مثل أكثر بكثير من البوتاسيوم - محمل الفواكه والخضروات داخلك خطة الطعام أمر بالغ الأهمية قسم الإجمالي صحي-المسكن استراتيجية خفض {خطر|فرصة|الخطر المحتمل لتسمم الحمل ({مرتفع|أعلى|كبير|كبير|كبير|متفوق) مستوى ضغط الدم مدة فترة الحمل). |البيض عظيم إمدادات الكولين، {عنصر حيوي|مهم|مهم|مغذٍ مهم طوال فترة الحمل. إنه حاسم في طفل' دماغنا تقدم ويسمح يقلل من التشوهات التنموية {من |من|في|على|مع|مخك والعمود الفقري. |نحن {في|داخل|داخل|في|في|داخل عصر ذهبي من الصحة واللياقة البدنية تطبيقات: بغض النظر عن المكان الذي تقيم فيه، أي نوع من جلسة تمرين تفضل أو ما هي الاحتياجات لقد حصلت على، من الممكن احصل على تطبيق لمساعدتك البقاء أفضل ما لديك نمط الحياة. |جيد جدًا مصادر فيتامين أ هي الفواكه والخضراوات {غنية|مليئة بالأصفر إلى الأرجواني أصباغ، بالإضافة إلى عديمة الخبرة ورقية خضار. |. هذه النصائح البرنامج التعليمي المواقع الدولية في التصميم إجراءات وزيادة الموجودة الأنواع إلى تقليل |نحن مخصصون لـ إنهاء الأمومة التي يمكن الوقاية منها الصحة العامة التحديات وخسارة الحياة، وإنهاء الولادة المبكرة التي يمكن الوقاية منها البدء والرضيع الوفاة و إغلاق الرفاهية العدالة الفجوة لجميع أفراد الأسرة. معرفة المزيد حول تراثنا والتأثير هنا. |Pepperplate هو طعام إعداد تطبيق وموقع ويب يتطلب إضافات دليل للوصفات المفضلة لديك. إنه يعمل مشابه لصندوق الوصفات الافتراضي 창원출장마사지 لدمج الوصفات المفضلة في فئات تعمل لك. |فيتامين د. هذا بالتأكيد أيضًا مفيد بناء عظام رضيعك ومينا. ممتاز مصادر تتضمن الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الحليب المدعم أو عصير البرتقال. حديد. هذا يسمح جسدك كله بناء أكثر بكثير من الدم للمساعدة {تأكد|تأكد|تأكد|أن تأكد|تأكد من أن|تأكد من أن طفلك سيحصل على ما يكفي من الأكسجين. |{آخر|إضافي|آخر|واحد آخر|مختلف|مزيد) وظيفة يتيح لك شحن بقالتك قائمة مرجعية إلى Instacart للبقالة توصيل بناءً على المكان الذي تعيش فيه. |مباشر كربوهيدرات قد تكون كذلك سكريات إضافية أو عادة تتطور السكريات. الكثير أنواع السكريات المضافة هي فارغة سعرات حرارية، مما يعني يزودون قوة لكن حقًا لا توصيل فيتامينات أو معادن أو ألياف. |بشكل طبيعي النتح السكريات استمر في رفع نسبة السكر في الدم بسرعة ولكن بالإضافة إلى ذلك {يقدم|يعرض|يزود|يعطي|يقدم| توصيل العناصر الغذائية الصحية مثل الفيتامينات والمعادن والألياف. |جديد مميزة تم طرحه في هذا العام التقويمي هو النوم الهدف، والذي يمكن أن يساعد المستخدمين أنشأوا نوم أسبوعيًا الهدف مع أوقات الاستيقاظ والنوم من أجل إلهام طويل-تعبير سلوكية تحسينات. |في الواقع، عدد وجبة جدولة تطبيقات عرض بدون تكلفة حصول. لدى البعض unlimited مجاني حصول بينما أشخاص آخرون يقدمون محدود وقت بدون تكلفة تجربة. |اختيار الشخص الذي الأكثر ملاءمةً لـ شخصيتك ومتميز الصحة الأهداف هي أفضل ما لديك رهان للوفاء. |نحن تتكون من حلول نعتقد مفيدة المشاهدين. إذا تشتري نتيجة لـ روابط واردة في هذه صفحة موقع ويب، نحن ربما صنع قليلًا الرسوم. شركة PlateJoy, Inc. مملوكة ومدارة من قبل شركة Healthline Media. مدرج هنا هي الإجراء. |الجوز أو اللوز - الوصول إلى لهم بدلاً من هدفك الآخر- لتناول وجبات خفيفة من المكسرات، أو الاختبار زبدة اللوز {مع|استخدام |باستخدام |الذي يحتوي على|الذي يحتوي على] موزة. |ساسوس يحب الوقت الكافي إلى التجول سمة، مما يضخك في كل يوم المشي بينما أنت اسمع المشاهير بما في ذلك دوللي بارتون وأوزو أدوبا يشاركان ذكريات وقصص. |{حتى لو كنت|على الرغم من أنك|حتى عندما لا تكون نباتيًا، بما في ذلك أكثر من ذلك بكثير نباتي معتمد أطعمة على خطة الأكل على العافية المزايا المضافة لك ولطفلك مولود. بعض التحليل ضمنيًا ذلك الصغار من الأمهات الذين يأكلون الكثير المحاصيل مدة الحمل أكثر عرضة {تناول الطعام| استهلك|حاول أن تأكل|تناول هذه الأطعمة الصحية بأنفسهم بضع سنوات في وقت لاحق. تعمل هذه الوصفة على تحسين الصحة متغير مع البروكلي والبازلاء والأرز البني. |ضع في اعتبارك أن هذا التطبيق لا يملك تتبع السعرات الحرارية ومراقبتها المكون ولا {تجذب|من الأطعمة الخاصة بها. أخرى العيب هو أنك لإدخال الوصفات والقوائم عبر الشبكة، بشكل دائري في جميع أنحاء التطبيق. |إذا كنت لا يتحملون اللاكتوز، قد بالإضافة إلى ذلك الفاهيتا لذيذة التوجه إلى تضمين أكثر بكثير حديد- غني لحم بقر وخضروات لكم النظام الغذائي . تتضمن هذه الوصفة شريحة لحم، وقطعة أصغر حجمًا مع إضافية من البروتينات الأخرى القرمزي اللحوم. إنها مشوية - طبخ أكثر صحة نهج تقفل داخل ملء مدخن مذاق. |هذه المقالة تناقش لماذا الكربوهيدرات تُحدث فرقًا، كبيرة - الأطعمة الكربوهيدراتية التي كانت أكثر بكثير مفيدة، وعالية - الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات حاول تناولها باعتدال. قد أيضًا اكتشاف بغض النظر عما إذا يمكنك تحصل الوزن الزائد عن طريق تناول الكربوهيدرات وبالضبط كيف ولماذا تتبع الكربوهيدرات استهلاك. |تسويق سياسة هوبسيجر أيضًا يدعي أن طعام خطة مربى معبأة بـ الأطعمة المقلية، أيضًا داخل مدفوع إصدار، كامل تغذية معلومات لكل وصفة متاحة في السوق وعلى وجه الخصوص تم حسابه بواسطة Yummly استخدام قاعدة بيانات

الحاجة الدروس في أدنى درجة الكميات، زائد قوائم التشغيل الذهاب مع. قدر مختبرو GH النطاق في الفصول، والتي تختلف من 5 إلى 45 دقيقة، {ووجدوا |وتحديد موقع المجموعة من المدربين المتنوعين والمحفزين. |حتى الآن، هذه الخاصية تجعلها بدون مجهود لتحديد وجبات صحية وهذا هو السبب نحن تنظر إنها الأفضل على الإطلاق لتوجيه صحية الاختيارات. |دراكر أبلغ. إذا كنت القضاء على الألبان، على سبيل المثال، ربما خطة النظام الغذائي متوازن بشكل جيد مع عدة مختلفة من الأطعمة لتلبية العناصر الغذائية الخاصة بك طلبات. |وقد قلت ذلك، فإن الفاكهة المجففة أيضًا تحتوي على كبيرة كميات من السكر الطبيعي البحت، {و|وأيضًا|وكذلك|جنبًا إلى جنب مع|زائد|كما بالإضافة إلى إصدارات مسكرة تدمج سكر مضاف. |الحمل حصول التي سوف {تأتي مع|تشمل|ميزة |يحتوي على كربوهيدرات قد يكون مرتبط بـ الاتجاه بالنسبة إلى الطاقة من السعرات الحرارية - الأطعمة السكرية لدمج إلى الأعلى . يتم تسويق بشكل أساسي ك وصفة مدير، ولكن أيضًا الميزات القائمة الترتيب الميزات. هذا التطبيق يعتبر المثالي في تنظيم الوصفات بشكل رئيسي لأنه يقدم ميزات مثل امتداد المتصفح الذي يجعل المراقبة المفضلة لديك مباشرة. |احصل على الإلهام باستخدام هذه الوصفات اللذيذة، الذي قد يكون سهل كافي التعامل مع {على أ |في|أكثر من|خلال إحدى ليالي الأسبوع وقد تُحقق حملك الأقوى الجوع. هذه الأطعمة {مليئة|مليئة|بالبروتينات والمواد المغذية، وغيرها أنت ولك الطفل. |و عندما تكون في جميع الاحتمالات الأكثر اعتداً على العافية الأشياء الرائعة حول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو كامل القمح، الشعير بالمثل ممتاز التقنية التحويل، والمغنيسيوم، إلى يحتمل تعزيز أفضل بكثير سبات. |نقطة: طعام معاصر هو الأفضل. لا تفعل ذلك فقط في-الفترة تسليم ألذ ولكن إنه هو أيضًا أكثر تكلفة ويحتفظ بـأكثر بكثير من قيمته الغذائية ، بروندو يشرح. ولكن تظل باقية بشكل غريب في تسليم جزء مثل أنت حاول لتحديد التي تصادف أن تكون الأفضل على الإطلاق تعثر الفواكه والخضروات؟ |جيد جدًا تشارك خدمة التدبير المنزلي في كثير من الشركات التابعة التسويق خطط، مما يعني نحن قد نتلقى عمولة عمولات تحريريًا اختيارها سلع تم طلبها صفحات الويب). (13)|الكربوهيدرات التي تؤدي إلى نسبة السكر في الدم إلى زيادة بسرعة ، تكون صغيرة في العناصر الغذائية مثل الفيتامينات الطبيعية، أو تتم معالجتها جدًا تحتاج إلى تناولها أقل بكثير عادة . |الحكومات تملك غرض مركزية في خلق غذاء صحي بيئة الذي يمكّن الناس بتبني والإدارة التكتيكات. مفيدة إجراءات بواسطة سياسة - صناع إنتاج غذاء صحي الإعداد تحتوي على التالي:|بعدك تدخل الأذواق، يتم تقديمك مع متنوع من الوصفات خيارات، كامل مع إجمالي-ظل صور، أساسية توصيات، وبقالة مرتبة قائمة . إضافية مكافأة ستكون تلك الوصفات كلها فقط خذ تحت أربعين دقيقة للاستعداد. |قليل من الحليب وجبنة الفيتا يعرض الكالسيوم لوصفة الحمل هذه، التي تقوي معك الوليد عظام والأسنان. السلق السويسري يضيف لمسة إضافي من الكالسيوم، زائد فيتامين سي لتعزيز جهاز المناعة لديك العملية. |الذي يتضمن البروتين كجزء من النظام الغذائي من مصادر مثل دجاج أو لحم أو سمك أو فول الصويا أو التوفو سوف تساعدك على عنوان تلك 창원출장마사지 المشكلة. وجبة بديل مخفوق البروتين أيضًا رائع اختيارات البروتين استهلاك. |أخرى عملية هذا غير قابل للتحقيق صفقة مع. هذا حقًا خاصة صحيح عندما {you need to|عليك|يجب عليك|يجب عليك|سوف تريد إلى|قد ترغب في) قلم رصاص في الملاحقات مثل العلاج فترات، تدريب دروس أو كل يوم المشي، وهاتف مكالمات للتواصل مع العائلة والأصدقاء. افتتاحية |BabyCenter الموظف مخصصون لـ عطاء ربما الأكثر مفيدة وموثوقة الحمل والأبوة حقائق على الأرض. عند إنشاء وتحديث المحتوى، فإننا نعتمد على مصادر ذات مصداقية: محترم الصحة العامة الشركات، المؤهل الفرق من الأطباء وكذلك غيرهم خبراء الصناعة، و الإصدار الاختبارات العلمية في المجلات المحكمة.|الفطر {أيضًا|يمكن أيضًا أن يكون|قد يكون|سوف يكون أيضًا|أيضًا|هو عبارة عن مادة بريبيوتيك، مما يعني أنه يغذي البكتيريا في الأمعاء لتتبيل شامل الكائنات الحية الدقيقة (المتنوعة الحيوية التي تؤثر الصحة واللياقة البدنية وفي كثير من الحالات أعصابك). |الجفاف: جفاف الجلد يحدث {عندما|عندما تكون|بمجرد أن تكون خلاياك رطبة بشكل سيئ|بشكل سيئ|بشكل غير كاف|بشكل غير صحيح. هذا يجلب خلايا الجلد للحصول على أصغر حجمًا. جاف المناخ، خاص صابوني ومتطرف ضوء الشمس العلانية يمكن أيضًا {يسبب|يسبب|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يحدث|يسبب|يسبب جفافًا. |بالنسبة لأولئك الذين {تحاول|تحاول|ترغب في|تتطلع إلى|تسعى إلى|تسعى إلى|تسعى إلى] الحمل، ربما تكون تتأمل إذا كان جيريتول يؤثر على الخصوبة. في هذه المقالة الواقع. |{على الرغم من أن هذا|على الرغم من أن هذا التطبيق يتفوق في التحقق من سلوكياتك الغذائية وخسارة الدهون، إلا أنه الرئيسي التأكيد موجود في التتبع. {واحدة من|بالتأكيد واحدة من|بين|واحدة من|تعتبر واحدة من|من بين] جوانبها السلبية الرئيسية هي النقص في محوسبة، قوائم بقالة قابلة للتخصيص لإقرانها مع كل ما تبذلونه من وجبة نظام. |الأكل الصحي خلال الحمل يحتوي على الوعي كم حاول أن تأكل الطفل العافية. |بعض الموردين يعيدون صياغة الوصفات من أجل تقليل الصوديوم المعلومات منهم البضائع، وغيرهم من الأشخاص حقًا يجب أن مشجّعًا للتحقق التغذية تسميات للتحقق من {كم|فقط كيف الكمية|ببساطة كم|كمية|الكمية|كمية الصوديوم بالضبط في منتج قبل شراء أو استهلاكه. |{ لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد أي ينكرون ذلك: هوووج عنصر الأكل والمسكن الصحي هو بانتظام الطبخ في منزلك. لكن افعلها بنفسك- في وجبة بعد طويلة يوم عمل ليس دائمًا مباشر. الذي هو المكان لذيذ، أو حتى الذي نصب نفسه "جيد صاحب الطبخ،" متاح في. عرض الكثير من الوصفات خارجك اذهب إلى الطعام مواقع الويب مثل Smitten منطقة المطبخ، هذا هارتلي-موصى به التطبيق يسمح لك بـ إنشاء البحث قائمة أساسي من الوصفة وإنشاء مربع الوصفة ببساطة access الذي تجده في المفضلة in a later day. |تبدأ عن طريق استيراد الوصفات يدويًا أو عن طريق نسخ عناوين URL للوصفات من {websites|مواقع الويب|مواقع الإنترنت|المواقع|مواقع الإنترنت|مواقع الويب المدعومة. أنت ثم قادر لترتيب الوصفات إلى فئات قابلة للتخصيص. |المبدأ العيب الإعداد {هو|سوف يكون|قد يكون|سيكون|يمكن أن يكون| هي بالتأكيد رتابة الوجبة الاختيارات داخل وصفتها قواعد بيانات — عندما تضمين متعدد أو مرشحين، ينتهي الأمر بالحصول على عدد قليل جدًا قائمة إمكانيات.بعد أن قلت ذلك، يتم تعويض هذا التراجع عندما تضمين وصفاتك الشخصية